Lightproducten lossen overgewicht niet op

Veel mensen denken dat de consumptie van lightproducten overgewicht voorkomt. Een nieuw onderzoek van de Rijksuniversiteit Groningen toont aan dat er juist sprake is van een grotere kans op overconsumptie van deze producten.

Een eerder onderzoek heeft al aangetoond dat mensen meer chips gaan eten zodra ze overstappen op de lightversie. Dit nieuwe onderzoek laat zien dat mensen dit gedrag blijven vertonen op de langere termijn. Zelfs na een jaar eten en drinken mensen nog steeds meer lightproducten dan ze deden in het geval van de normale varianten.

Het gaat zelfs nog verder. Mensen gaan vaak ook weer over op de normale variant van het product. Over het algemeen schaffen mensen een jaar na de aankoop van het eerste product 13% meer calorieën aan dan het jaar ervoor. Dit komt door de vorming van een gewoonte. Mensen voelen zich schuldig over het snoepen en kopen daarom de lightproducten. Doordat ze hier meer van eten voor langere tijd, vormt er een gewoonte. Daarbij eten ze na een jaar ook weer deels de normale variant.

Mogelijke verlaging risico op dertien soorten kanker door voldoende beweging

Volgens een onderzoek van het National Cancer Institute is het zo dat het risico op verschillende soorten kanker vermindert naarmate een persoon meer beweegt.

De invloed die de mate van beweging heeft op een vorm van de ziekte, verschilt per vorm. De onderzoekers zijn er achter gekomen dat lichaamsbeweging voor dertien vormen een belangrijke factor is om het risico te verlagen.

Er zijn verschillende mogelijke redenen dat lichaamsbeweging zo een gunstige invloed heeft op de ziekte. Lichaamsbeweging houdt het aantal hormonen dat een relatie heeft met de ziekte in de hand en het houdt het insulineniveau in het lichaam onder controle. Daarnaast zorgt voldoende lichaamsbeweging dat het lichaam beter bestand is tegen oxidatieve stress, waardoor beschadigd DNA beter hersteld wordt.

Voor het onderzoek zijn de gegevens van 1,4 miljoen volwassen onderzocht. Deze gegevens komen uit verschillende studies tussen 1987 en 2004.

Bron: JAMA Internal Medicine

Weet jij hoe belangrijk slaap is?

Veel mensen weten dat het belangrijk is om genoeg slaap te krijgen voordat een belangrijke dag begint. Het lange termijn belang van voldoende slaap wordt echter vaak onderschat.

Onderzoekers van de Universiteit van Oxford hebben eerdere onderzoeken op het gebied van slaap doorgenomen om een goed beeld te krijgen van de risico’s van slaapgebrek. Ze kwamen erachter dat slaap net zo belangrijk is als gezond eten en lichaamsbeweging als het gaat om een gezonde leefstijl. Er is een hoop bewijs dat slaapgebrek het risico verhoogt op onder andere diabetes, depressie, obesitas, hartaanvallen en kanker. Genoeg slaap beschermt je voor deze dingen en zorgt er ook voor dat je je fitter voelt op de korte termijn.

De onderzoekers vinden het belangrijk dat er bewustzijn komt voor het belang van voldoende slaap, omdat veel mensen te weinig slapen. Als je elke nacht een uur korter slaapt dan de aanbevolen lengte van ongeveer 8 uur, dan mis je al bijna een hele nacht per week. Het liefst zien de onderzoekers een maatschappelijke verandering die het makkelijker maakt om voldoende slaap te pakken, omdat veel mensen door school en werk al snel te weinig slaap krijgen.

Bron: Universiteit van Oxford

Hoe jonger, hoe minder vitaal

Uit een onderzoek van het RIVM blijkt dat de afgelopen generaties steeds ongezonder zijn geworden. Jonge mensen lopen meer risico op overgewicht en een hoge bloeddruk.

Jonge mensen zijn ongezonder dan hun ouders en zij zijn ook weer ongezonder dan hun vader en moeder. In het kader van het onderzoek is gekeken naar de gezondheidsproblemen van vier generaties. De oorzaken van het verschil in gezondheid zijn de veranderingen in de maatschappij in afgelopen decennia. Meer mensen pakken tegenwoordig de auto, ongezond eten is goedkoper en makkelijker verkrijgbaar en mensen zitten veel meer dan vroeger.

De gevolgen voor de maatschappij zijn groot. Overgewicht vergroot het risico op suikerziekte en hoge bloeddruk vergroot het risico op hart- en vaatziekten. Acht op de tien hart- en vaatziekten zijn overigens toe te schrijven aan een ongezonde leefstijl: een te hoge bloeddruk en cholesterol, overgewicht en roken. Als men 10 jaar achter elkaar gezond leeft, is het risico op hart- en vaatziekten zeven keer lager. Onder gezond wordt verstaan: niet roken, een gezond gewicht, een laag cholesterol-gehalte en een lage bloeddruk.

Bron: Ad.nl

Pak stress aan met deze tips

Het leven is niet altijd ontspannen. Soms is de werkdruk te hoog of zijn er conflicten met een collega. Ook in de thuissituatie kan het een tijdje minder gaan. Medisch specialist Liesbeth van Rossum van het Erasmus MC geeft verschillende tips om stress tegen te gaan.

De eerste is om zowel bewust te worden van de factoren die de stress veroorzaken als van de emotionele en fysieke reacties die bij je opkomen. Het stresshormoon cortisol maakt je scherper als je even kort beter moet presteren, zoals bij een presentatie. Als je echter langer gestrest blijft, heeft dit een negatieve impact op je lichaam. Als je weet waar de stress vandaan komt en hoe je erop reageert, kun je aanknopingspunten vinden om je tegen de spanning te wapenen.

Een tweede tip is om ervoor te zorgen dat je lichaam sterk genoeg is om de spanning aan te kunnen. Om deze reden is het belangrijk om gezond te eten en te zorgen voor voldoende slaap en lichaamsbeweging. Dit is niet makkelijk omdat cortisol ervoor zorgt dat je meer trek krijgt in zoet en vet eten. Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat je nog meer stress krijgt. Lichaamsbeweging en slaap zorgen ervoor dat je cortisol-gehalte binnen de perken blijft.

Als derde tip geeft van Rossum aan dat het belangrijk is om ontspanningsmomenten in te plannen. Het is slim om zelfs tijdens een hele drukke dag een rustmoment in te plannen, omdat langdurige stress zorgt voor een verminderde werking van de hersenen. Als je toch even rust, presteer je beter en kun je de deadlines van de dag beter aan.

Een vierde tip is om slimmer te werken in plaats van harder. Door bewust time management toe te passen, kun je vaak evenveel werk verzetten in minder tijd. Hierdoor heb je meer tijd over voor rust.

De laatste tip is om positief tegen de situatie aan te kijken. Je kunt de dingen die je moet doen leuk proberen te vinden. Het kost veel minder moeite en stress om iets te doen wat je leuk vindt dan iets wat je niet leuk vindt. Dit is niet altijd even makkelijk, maar het kan zeker helpen om de stress te reduceren.

Bron: Erasmus Magazine

Zo krijg je genoeg beweging op werk

Veel mensen werken op kantoor en zitten daardoor lang stil. Lang stilzitten gaat gepaard met een verhoog risico op diabetes type 2 en andere chronische ziektes. Wat kun je doen om meer beweging te krijgen?

Een voor de hand liggende manier is de trap nemen in plaats van de lift. Er zijn echter ook andere dingen die je kunt doen. Maak een wandeling tijdens de pauze met je collega’s. Op deze manier leer je ze ook beter kennen! Vergader je vaak? Dit kun je ook staand doen! Als je met de auto naar werk gaat, beweeg je ook minder dan als je het openbaar vervoer gebruikt. Je kunt je auto verder weg parkeren om toch wat extra beweging te krijgen. Het zou het mooist zijn om natuurlijk op je fiets naar werk te gaan.

Het is het best om elk half uur even op te staan als je de hele dag achter de computer zit. In plaats van interne mails te sturen kun je ook iets face-to-face vragen aan je collega. Als je regelmatig iets te drinken haalt, kom je ook meer in beweging en het is tegelijkertijd natuurlijk belangrijk om genoeg water te drinken!

Bron: Gezondheidsnet

Amsterdam geeft feedback over sport met technologie

De combinatie van technologie en vitaliteit wordt steeds populairder. De gemeente Amsterdam geeft sporters in de stad feedback door middel van zendertjes.

In samenwerking met onder andere de Hogeschool van Amsterdam heeft de gemeente zogenaamde ‘beacons’ opgehangen in lantaarnpalen. Deze beacons werken samen met een app. Sporters in de stad krijgen feedback over onder andere de afstand, de duur en de snelheid waarmee ze bewegen. De Hogeschool van Amsterdam wil onderzoeken of apps en sensoren kunnen worden gebruikt voor het verbeteren van de hoeveelheid beweging van de inwoners. De beacons hangen op verschillende openbare plekken in de stad.

Veel mensen halen niet de bewegingsnorm van dertig minuten per dag. Met dit project hopen de partijen juist de mensen aan te spreken die weinig bewegen en ze zo meer richting de bewegingsnorm te sturen.

Bron: Nu.nl

Liggen er kiwi’s in jouw bedrijfskantine?

Kiwi’s zijn een uitzonderlijk gezonde fruitsoort. Het was al bekend dat kiwi’s een hoge hoeveelheid vitamine c bevatten. In een nieuw onderzoek is echter naar voren gekomen dat zij nog gezonder zijn dan gedacht.

De fruitsoort heeft een belangrijke invloed op de regulering van de bloedsuikerspiegel. Daarnaast zou de kiwi de spijsvertering, stofwisseling en het immuunsysteem verbeteren. Tijdens het onderzoek werd een significante verbetering van de darmfunctie gemeten bij de consumptie van twee kiwi’s per dag. De resultaten van dit onderzoek werden bekendgemaakt op het International Symposium on Kiwifruit and Health in Nieuw-Zeeland.

Veel Nederlandse werknemers zitten urenlang stil op kantoor. Dit verhoogt het risico op diabetes, obesitas en andere chronische ziekten. Volgens een van de hoofdsprekers op het symposium, Jacob Seidell van de Vrije Universiteit in Amsterdam, kunnen de resultaten van het onderzoek helpen in de strijd tegen obesitas en gerelateerde chronische ziekten. Kunnen de werknemers in jouw organisatie kiwi’s eten in de bedrijfskantine?

Bron: Scoop

Traplopen wordt weinig gestimuleerd door werkgever

Twee weken geleden hadden we het over de Nationale Traploopweek. In het kader van die week heeft het Diabetes Fonds een onderzoek laten doen naar het stimuleren van traplopen door werkgevers. Het blijkt dat er op de werkvloer vooral de voorkeur wordt gegeven aan de lift.

Driekwart van de Nederlanders wordt niet door hun werkgever gestimuleerd om de trap te nemen. Het is belangrijk dat werkgevers beweging onder werknemers stimuleren, omdat werknemers in ons land gemiddeld 7,1 uur per dag zitten. Mogelijke manieren om meer te bewegen op het werk zijn bijvoorbeeld wandelen tijdens de lunch of staand werken. Dit kan de werkgever stimuleren en faciliteren. Het onderzoek, uitgevoerd door GfK, vond plaats onder 1.140 werknemers van achttien jaar en ouder.

Op de vraag waarom werknemers vaak de lift nemen, antwoordden de werknemers als volgt:

Bron: GfK

Traploopweek maakt einde aan kampioenschap

Nederland is Europees kampioen zitten, aldus Erik Scherder (hoogleraar klinische neuropsychologie aan de VU). Helaas, niet echt iets om trots op te zijn. Vandaar dat het Diabetesfonds deze week de Nationale Traploopweek organiseert. 150.000 mensen doen hier inmiddels aan mee, want bewegen is gezond en leuk!

Traplopen heeft na 12 weken al een positief effect op fitheid, gewicht, bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker. Daarnaast is traplopen makkelijk in te bouwen in het dagelijks leven en duurt niet lang. Twee minuten traplopen geeft al voordelen.

Bron: Diabetes Fonds