Amsterdam geeft feedback over sport met technologie

De combinatie van technologie en vitaliteit wordt steeds populairder. De gemeente Amsterdam geeft sporters in de stad feedback door middel van zendertjes.

In samenwerking met onder andere de Hogeschool van Amsterdam heeft de gemeente zogenaamde ‘beacons’ opgehangen in lantaarnpalen. Deze beacons werken samen met een app. Sporters in de stad krijgen feedback over onder andere de afstand, de duur en de snelheid waarmee ze bewegen. De Hogeschool van Amsterdam wil onderzoeken of apps en sensoren kunnen worden gebruikt voor het verbeteren van de hoeveelheid beweging van de inwoners. De beacons hangen op verschillende openbare plekken in de stad.

Veel mensen halen niet de bewegingsnorm van dertig minuten per dag. Met dit project hopen de partijen juist de mensen aan te spreken die weinig bewegen en ze zo meer richting de bewegingsnorm te sturen.

Bron: Nu.nl

Liggen er kiwi’s in jouw bedrijfskantine?

Kiwi’s zijn een uitzonderlijk gezonde fruitsoort. Het was al bekend dat kiwi’s een hoge hoeveelheid vitamine c bevatten. In een nieuw onderzoek is echter naar voren gekomen dat zij nog gezonder zijn dan gedacht.

De fruitsoort heeft een belangrijke invloed op de regulering van de bloedsuikerspiegel. Daarnaast zou de kiwi de spijsvertering, stofwisseling en het immuunsysteem verbeteren. Tijdens het onderzoek werd een significante verbetering van de darmfunctie gemeten bij de consumptie van twee kiwi’s per dag. De resultaten van dit onderzoek werden bekendgemaakt op het International Symposium on Kiwifruit and Health in Nieuw-Zeeland.

Veel Nederlandse werknemers zitten urenlang stil op kantoor. Dit verhoogt het risico op diabetes, obesitas en andere chronische ziekten. Volgens een van de hoofdsprekers op het symposium, Jacob Seidell van de Vrije Universiteit in Amsterdam, kunnen de resultaten van het onderzoek helpen in de strijd tegen obesitas en gerelateerde chronische ziekten. Kunnen de werknemers in jouw organisatie kiwi’s eten in de bedrijfskantine?

Bron: Scoop

Traplopen wordt weinig gestimuleerd door werkgever

Twee weken geleden hadden we het over de Nationale Traploopweek. In het kader van die week heeft het Diabetes Fonds een onderzoek laten doen naar het stimuleren van traplopen door werkgevers. Het blijkt dat er op de werkvloer vooral de voorkeur wordt gegeven aan de lift.

Driekwart van de Nederlanders wordt niet door hun werkgever gestimuleerd om de trap te nemen. Het is belangrijk dat werkgevers beweging onder werknemers stimuleren, omdat werknemers in ons land gemiddeld 7,1 uur per dag zitten. Mogelijke manieren om meer te bewegen op het werk zijn bijvoorbeeld wandelen tijdens de lunch of staand werken. Dit kan de werkgever stimuleren en faciliteren. Het onderzoek, uitgevoerd door GfK, vond plaats onder 1.140 werknemers van achttien jaar en ouder.

Op de vraag waarom werknemers vaak de lift nemen, antwoordden de werknemers als volgt:

Bron: GfK

Traploopweek maakt einde aan kampioenschap

Nederland is Europees kampioen zitten, aldus Erik Scherder (hoogleraar klinische neuropsychologie aan de VU). Helaas, niet echt iets om trots op te zijn. Vandaar dat het Diabetesfonds deze week de Nationale Traploopweek organiseert. 150.000 mensen doen hier inmiddels aan mee, want bewegen is gezond en leuk!

Traplopen heeft na 12 weken al een positief effect op fitheid, gewicht, bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker. Daarnaast is traplopen makkelijk in te bouwen in het dagelijks leven en duurt niet lang. Twee minuten traplopen geeft al voordelen.

Bron: Diabetes Fonds

Waarom kunnen we niet omgaan met onzekerheid?

Uit een recent onderzoek kwam een opmerkelijke ontdekking. Onzekerheid over een uitkomst zorgt voor meer stress dan een uitkomst die zeker weten negatief is.

Het onderzoek is het meest vooruitstrevende onderzoek over de relatie tussen onzekerheid en stress dat ooit is gedaan. De deelnemers speelden een computerspelletje waarbij ze stenen moesten omdraaien waar een slang onder verstopt kon liggen. Als er een slang lag, kreeg de deelnemer een pijnlijke elektrische schok. Om deze reden waren de deelnemers dus heel gemotiveerd om uit te zoeken onder welke steen een slang lag.

Uiteraard probeerden de deelnemers het gedrag van de slang te voorspellen om de schokken te vermijden. Om deze reden zorgden de onderzoekers ervoor dat het onzekerheidsniveau (risico) steeds zou verschillen, maar nog steeds hoog bleef. De verschillen in het onzekerheidsniveau werden nauwkeurig gemeten en dienden als tijdlijn waarop de verschillen in stressniveau werden weergegeven. De stress werd op verschillende manieren gemeten. Aan de ene kant werden objectieve gegevens gemeten, zoals hoeveelheid zweet op de huid en het gedrag van de pupil in het oog. Aan de andere kant werd aan de deelnemers gevraagd hoe gestrest ze zich voelden op verschillende momenten.

De belangrijkste bevinding was dat het stressniveau het hoogst is als ook het onzekerheidsniveau het hoogst is. Als de voorspelbaarheid dus 50% was, hadden de deelnemers geen idee of ze een schok zouden krijgen en op dat moment was de stress het hoogst. Maar waarom is dit zo opmerkelijk? Iedereen weet dat onzekerheid stressvol is. Maar het is niet zo voor de hand liggend dat onzekerheid dus een stuk meer stress opwekt dan een voorspelbare negatieve uitkomst. Is de kans dat je je baan kwijtraakt dus stressvoller dan zeker te weten dat je je baan kwijtraakt? Volgens dit onderzoek wel.

Bron: The Guardian

 

Gezonder worden? Vind je eigen motivatie

Iedereen weet wel dat het verstandig is om een gezonde leefstijl aan te nemen. Toch leven we met z’n allen niet gezond genoeg als je kijkt naar de Nederlandse richtlijnen voor gezond gedrag. Waarom is het zo lastig?

Gedragsdeskundige Hanneke de Bruin is van mening dat alleen kennis over gezond gedrag niet voldoende is om het probleem aan te pakken. Zij is gespecialiseerd in het vertalen van de theorie omtrent gezond gedrag naar de praktijk. Het is volgens De Bruin lastig om te starten met gezond gedrag, omdat je omgeving niet erg meehelpt. Er zijn veel verleidingen om de verkeerde keuzes te maken. Mensen die op kantoor werken, weten heus wel dat het niet goed is om de hele dag te zitten. Het is echter heel verleidelijk om gewoon te gaan zitten in plaats van te gaan bewegen, omdat de meeste kantoren ingericht zijn om in te zitten. Ook zitten we veel thuis en eten we zittend. Vanaf de basisschool af aan wordt je geleerd om stil te zitten. Dat de omgeving je in principe tegenwerkt, is niet alleen met beweging zo, maar ook met bijvoorbeeld eetgedrag. Je komt weleens lekkere geuren tegen als je langs eettentjes loopt, terwijl je juist probeert te lijnen.

Het is volgens De Bruin echter wel mogelijk om hier verandering in te brengen. Om tot een goede motivatie te komen, is het van belang om te kijken naar welke drempels je voor jezelf kunt wegnemen. Je kunt bijvoorbeeld de fiets nemen als je altijd de bus naar werk neemt. Hiervoor moet je echter wel beschikken over een zeker mate van wilskracht, creativiteit, assertiviteit en inventiviteit. Het kan namelijk zo zijn dat je een half uur eerder moet vertrekken als je met de fiets gaat en dit moet je ’s ochtends wel afstemmen met je gezin. Ook kan het zo zijn dat de band van je fiets lek gaat, wat demotiverend werkt en opgelost moet worden.

Je omgeving kan dus een sterke invloed uitoefenen op je motivatie. Vooral de opvoeding heeft een grote rol als het gaat om de leefstijl op oudere leeftijd. Je sociale omgeving kan je goed bijstaan als je gedrag wilt veranderen. Andere mensen kunnen tegen dezelfde problemen zijn aangelopen en jou helpen met hun ervaring. Om echt succesvol je gedrag gezonder te maken, moet je doelen stellen. Het is beter om eerst kleine, realistische doelen te stellen alvorens je met grote projecten begint.

Bron: Ad.nl

De Schijf van Vijf is vernieuwd

De voorlaatste update van de Schijf van Vijf stamde alweer uit 2004 en sindsdien waren er veel wetenschappelijke ontdekkingen gedaan op het gebied van voeding. Om deze reden is hij onlangs weer vernieuwd.

In een eerder blogartikel gingen we al in op het feit dat de Schijf van Vijf vernieuwd zou worden. Er werd toen onder andere aangekondigd dat de nieuwe schijf meer de nadruk zou leggen op groente en fruit en minder op vlees. De oude Schijf van Vijf bevatte complete productgroepen, bijvoorbeeld alle groente en fruit en alle zuivel. In de nieuwe Schijf van Vijf is dit aangepast naar alleen de producten die de meest gezondheidswinst opleveren. Dit zijn vaak onbewerkte producten en producten zoals vlees waar suiker aan is toegevoegd of groente met toegevoegd zout zijn uit de schijf gehaald.

De nieuwe Schijf van Vijf heeft een aantal belangrijke verschillen met de vorige. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid groente is opgeschroefd van 200 naar 250 gram. Het wordt aangeraden om wekelijks peulvruchten te eten en iedere dag een handje noten. Het ideale menu bestaat uit een afwisseling van vlees, vis, peulvruchten, noten en ei. Het wordt aangeraden om zoveel mogelijk volkoren producten te eten en kleinere porties te nemen.

Bron: Voedingscentrum

Meer dan de helft Nederlanders ’s ochtends niet uitgerust

De website Fonds Psychische Gezondheid heeft met een vragenlijst het slaapgedrag van 21.500 mensen onderzocht. 64 procent van de deelnemers heeft aangegeven zich ’s ochtends niet uitgerust te voelen.

In het onderzoek kwamen meer interessante inzichten naar voren. 83 procent van de mensen geeft aan door slaapproblemen soms minder goed te functioneren op school of werk. Daarnaast geeft 39 procent van de deelnemers aan dat slaapproblemen een negatieve invloed op hun sociale leven hebben gehad. Slaapproblemen hebben voor veel mensen ook emotionele gevolgen: 88 procent geeft aan zich door de slaapproblemen veel zorgen te maken of zich geïrriteerd, boos of depressief te voelen.

Slapeloosheid is het meest voorkomende slaapprobleem in Nederland. Voor ongeveer 10 procent van de Nederlanders is slapeloosheid een chronisch en serieus probleem. Zij kunnen gedurende drie maanden of langer niet goed inslapen of doorslapen. Dit heeft als resultaat dat zij overdag erg vermoeid zijn en dit heeft een grote invloed op het dagelijks leven.

Bron: Gezondheidsnet

Zelfs in vervuilde lucht is lichaamsbeweging gezond

Een onderzoek van de Universiteit van Kopenhagen heeft aangetoond dat mensen die sporten in vervuilde buitenlucht 20 procent minder kans hebben om te sterven binnen afzienbare tijd dan mensen die dit niet doen. Dit is verrassend genoeg hetzelfde percentage als voor mensen die in schone lucht sporten.

Het onderzoek is uitgevoerd in twee Deense gebieden met relatief veel luchtvervuiling, Aarhus en Kopenhagen. De onderzoekers hebben de gegevens over lichaamsbeweging en sterfte bestudeerd van meer dan 50.000 mensen tussen de 50 en 65 jaar oud. Deze gegevens hebben ze afgezet tegen de gebieden waar deze mensen wonen.

Veel mensen denken dat sporten in vervuilde lucht ongezond is. Dit blijkt echter niet waar te zijn. De onderzoekers willen wel benadrukken dat de resultaten van dit onderzoek gelden voor plaatsen met een vergelijkbare luchtvervuiling als in de onderzochte steden. Misschien is sporten op plekken met meer luchtvervuiling minder gezond.

Bron: EHP

Wat is de biologische klok?

Veel mensen weten wel dat uitgerust zijn niet alleen afhangt van de hoeveelheid slaap die je krijgt in een nacht. Het slaapritme speelt ook een grote rol. Hoe werkt dit precies?

In het lichaam zijn er verschillende periodiek terugkerende gebeurtenissen. De hartslag is een voorbeeld van een korte cyclus en de menstruatie van een lange cyclus. De biologische klok is ook een dergelijke gebeurtenis, die zorgt voor het slaap-waakritme. Deze cyclus duurt ongeveer 24 uur. De biologische klok is beïnvloedbaar door prikkels van buitenaf, zoals daglicht.

De rol van de biologische klok is om ervoor te zorgen dat je voldoende rust neemt. Het bepaalt wanneer je slaperig begint te worden en wanneer je wakker wordt. Proefdieren die de hele dag compleet in het donker worden gehouden, kunnen in de eerste instantie hun slaap-waakritme volhouden. Op ten duur blijkt het ritme steeds een beetje te verschuiven, waardoor het uiteindelijk helemaal van slag raakt. Externe prikkels zijn dus zelfs nodig om het ritme te behouden.

De klok een uurtje verzetten met zomer- en wintertijd heeft op de meeste mensen weinig invloed. Het ritme is niet helemaal stipt, omdat het tenslotte prikkels vanaf buitenaf nodig heeft. Daarnaast gaan mensen vaak op verschillende tijden naar en uit bed.

Er zijn verschillende zaken die de biologische klok kunnen verstoren. Dit zijn bijvoorbeeld verre reizen naar andere tijdzones (jetlag) en ploegendiensten. Ook stress en slapeloosheid hebben invloed. In het geval van verre reizen herstelt de biologische klok zich vaak vanzelf door aanpassing aan de lichtintensiteit op de nieuwe locatie. Dit gaat sneller door de juiste acties te ondernemen met betrekking tot bijvoorbeeld voeding, slaaptijden en toegang tot licht.

Bron: Gezondheidsnet