Oppassen voor eigen gebruik melatonine

Nog niet zo lang geleden heeft de rechtbank beoordeeld dat melatonine vrij kan worden verkocht. Diverse artsen van slaapcentra hebben hun zorgen geuit.

Veel mensen nemen de melatonine in vlak voor ze gaan slapen, maar volgens verschillende slaapexperts is dat niet de manier waarop het gebruikt moet worden. Als het op de verkeerde manier of om de verkeerde reden gebruikt wordt, kan het zorgen voor juist meer slaapproblemen.

Melatonine moet vijf uur voor de natuurlijke aanmaak worden ingenomen, maar over het algemeen weten mensen niet wanneer dit is. Desondanks wordt het in veel landen vrij verkocht. Dit is nooit goed onderzocht.

Bron: Nu.nl

Vetarm dieet niet effectiever dan dieet zonder beperkte calorie-inname

Een vetarm dieet leidt niet tot meer gewichtsafname dan een dieet zonder beperkte inname van calorieën, waarbij gezonde vetten worden geconsumeerd. Dit kwam naar voren in een onderzoek van de Universiteit van Barcelona.

Volgens de onderzoekers is het voor veel mensen niet duidelijk welke voeding nou precies gezond is. Vetarme producten hebben de reputatie goed te zijn voor gezondheid, terwijl producten met gezonde vetten, zoals plantaardige oliën en noten, gezien worden als ongezond.

Voor het onderzoek zijn 7.447 mensen tussen de 55 en 80 jaar oud onderzocht. Het onderzoek vond plaats tussen 2003 en 2010.

Bron: The Lancet Diabetes & Endocrinology

Afschrikwekkende afbeeldingen op pakjes sigaretten

Vanaf vrijdag zijn afschrikwekkende foto’s op pakjes sigaretten verplicht. Zoals in andere landen al het geval is, probeert de overheid met foto’s van nare aandoeningen mensen over te halen om te stoppen met roken.

De afbeeldingen komen terecht op tweederde van een pakje. Er wordt ook verwezen naar een internetpagina met ondersteuning om te stoppen en er wordt ook een gratis telefoonnummer vermeld. De pakjes zijn nog niet verkrijgbaar in de winkel, omdat verkopers een jaar hebben om hun bestaande voorraad te verkopen.

Er zijn door de wet ook verschillende dingen verboden. Onder andere sigaretten met een smaakje, kleine verpakkingen en sigaretten met een klikballetje mogen niet meer worden verkocht. De mentholsigaret wordt vanaf 2020 verboden.

De maatregel is een onderdeel van de Europese tabaksrichtlijn, waar de Eerste Kamer in mei mee instemde.

Bron: Nu.nl

Vrouwen slapen een half uur meer dan mannen

Aan de hand van de gegevens uit een smartphoneapp hebben onderzoekers wereldwijde slaappatronen ontdekt. Hieruit blijkt dat vrouwen gemiddeld langer slapen dan mannen.

De gegevens laten meerdere patronen zien. Zo blijkt bijvoorbeeld dat Nederlanders bijna een uur langer slapen dan Japanners en Singaporezen. Nederlanders slapen gemiddeld acht uur en twaalf minuten. Mannen van middelbare leeftijd slapen het minst. Mensen die veel worden blootgesteld aan natuurlijk daglicht, gaan over het algemeen ook vroeger naar bed. Het blijkt dat mensen die laat gaan slapen, minder slaap krijgen. De tijd dat men opstaat, heeft hierop weinig invloed.

Het onderzoek is gepubliceerd in Science Advances.

Bron: Science Advances

 

Lightproducten lossen overgewicht niet op

Veel mensen denken dat de consumptie van lightproducten overgewicht voorkomt. Een nieuw onderzoek van de Rijksuniversiteit Groningen toont aan dat er juist sprake is van een grotere kans op overconsumptie van deze producten.

Een eerder onderzoek heeft al aangetoond dat mensen meer chips gaan eten zodra ze overstappen op de lightversie. Dit nieuwe onderzoek laat zien dat mensen dit gedrag blijven vertonen op de langere termijn. Zelfs na een jaar eten en drinken mensen nog steeds meer lightproducten dan ze deden in het geval van de normale varianten.

Het gaat zelfs nog verder. Mensen gaan vaak ook weer over op de normale variant van het product. Over het algemeen schaffen mensen een jaar na de aankoop van het eerste product 13% meer calorieën aan dan het jaar ervoor. Dit komt door de vorming van een gewoonte. Mensen voelen zich schuldig over het snoepen en kopen daarom de lightproducten. Doordat ze hier meer van eten voor langere tijd, vormt er een gewoonte. Daarbij eten ze na een jaar ook weer deels de normale variant.

Mogelijke verlaging risico op dertien soorten kanker door voldoende beweging

Volgens een onderzoek van het National Cancer Institute is het zo dat het risico op verschillende soorten kanker vermindert naarmate een persoon meer beweegt.

De invloed die de mate van beweging heeft op een vorm van de ziekte, verschilt per vorm. De onderzoekers zijn er achter gekomen dat lichaamsbeweging voor dertien vormen een belangrijke factor is om het risico te verlagen.

Er zijn verschillende mogelijke redenen dat lichaamsbeweging zo een gunstige invloed heeft op de ziekte. Lichaamsbeweging houdt het aantal hormonen dat een relatie heeft met de ziekte in de hand en het houdt het insulineniveau in het lichaam onder controle. Daarnaast zorgt voldoende lichaamsbeweging dat het lichaam beter bestand is tegen oxidatieve stress, waardoor beschadigd DNA beter hersteld wordt.

Voor het onderzoek zijn de gegevens van 1,4 miljoen volwassen onderzocht. Deze gegevens komen uit verschillende studies tussen 1987 en 2004.

Bron: JAMA Internal Medicine

Weet jij hoe belangrijk slaap is?

Veel mensen weten dat het belangrijk is om genoeg slaap te krijgen voordat een belangrijke dag begint. Het lange termijn belang van voldoende slaap wordt echter vaak onderschat.

Onderzoekers van de Universiteit van Oxford hebben eerdere onderzoeken op het gebied van slaap doorgenomen om een goed beeld te krijgen van de risico’s van slaapgebrek. Ze kwamen erachter dat slaap net zo belangrijk is als gezond eten en lichaamsbeweging als het gaat om een gezonde leefstijl. Er is een hoop bewijs dat slaapgebrek het risico verhoogt op onder andere diabetes, depressie, obesitas, hartaanvallen en kanker. Genoeg slaap beschermt je voor deze dingen en zorgt er ook voor dat je je fitter voelt op de korte termijn.

De onderzoekers vinden het belangrijk dat er bewustzijn komt voor het belang van voldoende slaap, omdat veel mensen te weinig slapen. Als je elke nacht een uur korter slaapt dan de aanbevolen lengte van ongeveer 8 uur, dan mis je al bijna een hele nacht per week. Het liefst zien de onderzoekers een maatschappelijke verandering die het makkelijker maakt om voldoende slaap te pakken, omdat veel mensen door school en werk al snel te weinig slaap krijgen.

Bron: Universiteit van Oxford

Hoe jonger, hoe minder vitaal

Uit een onderzoek van het RIVM blijkt dat de afgelopen generaties steeds ongezonder zijn geworden. Jonge mensen lopen meer risico op overgewicht en een hoge bloeddruk.

Jonge mensen zijn ongezonder dan hun ouders en zij zijn ook weer ongezonder dan hun vader en moeder. In het kader van het onderzoek is gekeken naar de gezondheidsproblemen van vier generaties. De oorzaken van het verschil in gezondheid zijn de veranderingen in de maatschappij in afgelopen decennia. Meer mensen pakken tegenwoordig de auto, ongezond eten is goedkoper en makkelijker verkrijgbaar en mensen zitten veel meer dan vroeger.

De gevolgen voor de maatschappij zijn groot. Overgewicht vergroot het risico op suikerziekte en hoge bloeddruk vergroot het risico op hart- en vaatziekten. Acht op de tien hart- en vaatziekten zijn overigens toe te schrijven aan een ongezonde leefstijl: een te hoge bloeddruk en cholesterol, overgewicht en roken. Als men 10 jaar achter elkaar gezond leeft, is het risico op hart- en vaatziekten zeven keer lager. Onder gezond wordt verstaan: niet roken, een gezond gewicht, een laag cholesterol-gehalte en een lage bloeddruk.

Bron: Ad.nl

Pak stress aan met deze tips

Het leven is niet altijd ontspannen. Soms is de werkdruk te hoog of zijn er conflicten met een collega. Ook in de thuissituatie kan het een tijdje minder gaan. Medisch specialist Liesbeth van Rossum van het Erasmus MC geeft verschillende tips om stress tegen te gaan.

De eerste is om zowel bewust te worden van de factoren die de stress veroorzaken als van de emotionele en fysieke reacties die bij je opkomen. Het stresshormoon cortisol maakt je scherper als je even kort beter moet presteren, zoals bij een presentatie. Als je echter langer gestrest blijft, heeft dit een negatieve impact op je lichaam. Als je weet waar de stress vandaan komt en hoe je erop reageert, kun je aanknopingspunten vinden om je tegen de spanning te wapenen.

Een tweede tip is om ervoor te zorgen dat je lichaam sterk genoeg is om de spanning aan te kunnen. Om deze reden is het belangrijk om gezond te eten en te zorgen voor voldoende slaap en lichaamsbeweging. Dit is niet makkelijk omdat cortisol ervoor zorgt dat je meer trek krijgt in zoet en vet eten. Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat je nog meer stress krijgt. Lichaamsbeweging en slaap zorgen ervoor dat je cortisol-gehalte binnen de perken blijft.

Als derde tip geeft van Rossum aan dat het belangrijk is om ontspanningsmomenten in te plannen. Het is slim om zelfs tijdens een hele drukke dag een rustmoment in te plannen, omdat langdurige stress zorgt voor een verminderde werking van de hersenen. Als je toch even rust, presteer je beter en kun je de deadlines van de dag beter aan.

Een vierde tip is om slimmer te werken in plaats van harder. Door bewust time management toe te passen, kun je vaak evenveel werk verzetten in minder tijd. Hierdoor heb je meer tijd over voor rust.

De laatste tip is om positief tegen de situatie aan te kijken. Je kunt de dingen die je moet doen leuk proberen te vinden. Het kost veel minder moeite en stress om iets te doen wat je leuk vindt dan iets wat je niet leuk vindt. Dit is niet altijd even makkelijk, maar het kan zeker helpen om de stress te reduceren.

Bron: Erasmus Magazine

Zo krijg je genoeg beweging op werk

Veel mensen werken op kantoor en zitten daardoor lang stil. Lang stilzitten gaat gepaard met een verhoog risico op diabetes type 2 en andere chronische ziektes. Wat kun je doen om meer beweging te krijgen?

Een voor de hand liggende manier is de trap nemen in plaats van de lift. Er zijn echter ook andere dingen die je kunt doen. Maak een wandeling tijdens de pauze met je collega’s. Op deze manier leer je ze ook beter kennen! Vergader je vaak? Dit kun je ook staand doen! Als je met de auto naar werk gaat, beweeg je ook minder dan als je het openbaar vervoer gebruikt. Je kunt je auto verder weg parkeren om toch wat extra beweging te krijgen. Het zou het mooist zijn om natuurlijk op je fiets naar werk te gaan.

Het is het best om elk half uur even op te staan als je de hele dag achter de computer zit. In plaats van interne mails te sturen kun je ook iets face-to-face vragen aan je collega. Als je regelmatig iets te drinken haalt, kom je ook meer in beweging en het is tegelijkertijd natuurlijk belangrijk om genoeg water te drinken!

Bron: Gezondheidsnet