Burn-out: waarom de één wel en de ander niet?

We hebben allemaal wel eens last van stress tijdens een bepaalde periode: druk met je thesis, druk op je werk en je loopt een beetje over. Psycholoog Carlijn Maassen stelt: ”Een beetje spanning maakt je productiever. Maar teveel stress is niet goed en leidt soms tot een burn-out.”

Maar waarom zijn sommige mensen veerkrachtiger, stressbestendiger, en minder kwetsbaar dan jij? Maassen legt uit: “Ieder mens ervaart stress anders. Bij de een moeten er eerst twee of drie grote levensgebeurtenissen plaatsvinden. Bij een ander stapelen de emoties, stress, spanning en vermoeidheid zich net zo lang op tot de bom barst.”

Het hangt dus heel erg af van je persoonlijke aanleg, overtuigingen en omstandigheden. Ook speelt de relatie met je baas een belangrijke rol: werknemers die weinig steun krijgen van leidinggevende lopen een groter risico op een burn-out. Zoek de steun van anderen vroegtijdig op zodat je rust terug kunt vinden!

 Bron: Gezondheidsnet.nl

Vrouwen ervaren meer tijdsdruk met parttime dan fulltime baan

Er is een interessante bevinding bekendgemaakt tijdens een studiedag van het Instituut voor de Gelijkheid van Mannen en Vrouwen in België. Vrouwen blijken meer tijdsdruk te ervaren als ze parttime werken in plaats van fulltime.

Dat vrouwen deze tijdsdruk voelen, komt doordat zij veel bezig zijn met de kinderen en veel huishoudelijke taken op zich nemen als ze thuis zijn. Hierdoor hebben ze het gevoel nooit compleet vrij te zijn.

Tijdens de studiedag werden twee rapporten gepresenteerd: “De organisatie en combinatie van arbeids- en verantwoordelijkheden bij vrouwen en mannen in België” en “Gender en tijdsbesteding”. Voor de genoemde studie zijn 5.559 Belgen onderzocht.

Bron: VUB

Steekproef: Nederlandse bedrijven doen te weinig aan hoge werkdruk

De Inspectie SZW vindt dat Nederlandse bedrijven hoge werkdruk slecht aanpakken. Om deze reden moeten werkgevers, werknemers en deskundigen samen aan de slag gaan om dit probleem effectiever tegen te gaan.

De inspectie heeft 81 organisaties onderzocht. Hierbij keken ze naar twee dingen, namelijk of de oorzaken van de hoge werkdruk bekend waren en of de bedrijven genoeg deden om dit te voorkomen. Er werden in totaal 102 overtredingen gevonden bij 54 bedrijven.

Een hoge werkdruk is niet het enige waar de bedrijven weinig aan doen. Ook zijn de arbeidstijden te lang en schiet voorlichting tegen agressie tekort. Daarnaast zijn werkplekken onveilig en wordt de fysieke belasting van werknemers slecht beoordeeld.

Bron: De Telegraaf

Waarom werkt PostNL met Brightr aan de vitaliteit van de werknemers?

PostNL vindt de ontwikkeling van de werknemers belangrijk, zowel op professioneel als vitaal gebied. PostNL is al langer bezig met het thema vitaliteit in de vorm van e-learning cursussen en opleidingen. Door in samenwerking met het O&O fonds Post & Koeriers een pilot met Brightr te starten, wil het bedrijf de werknemers echt in beweging krijgen.

Tijdens de pilot met Brightr bij PostNL strijden twee groepen werknemers uit Roosendaal en Breda tegen elkaar. Dit doen ze op het gebied van lichaamsbeweging, slaap en mentale weerbaarheid. Op basis van de groepsscore reizen ze virtuele kilometers rond de wereld. Het team dat als eerst de wereld rond reist, wint.

Mirjam van Lunen, verantwoordelijk voor het vitaliteitsbeleid binnen PostNL, is van mening dat werken aan vitaliteit positief moet bijdragen aan het leven van de werknemer. “Een belangrijk doel van de pilot is om te zien hoe de werknemers hier tegenover staan. Het belangrijkste is dat de werknemers er plezier in hebben en bewust worden van de voordelen van gezonder leven.”

Brian Veerkamp van Wecreate Consulting adviseert PostNL in opdracht van het O&O fonds Post & Koeriers. Hij is het met Mirjam eens en voegt toe: “Daarnaast is het voor de gehele sector belangrijk dat mensen gebonden blijven aan het werk. Het is ook in het belang van de werknemers zelf dat zij gezond blijven, want iedereen moet straks langer doorwerken. Hier willen wij graag in faciliteren.”

Dit brengt ons op de volgende vraag, namelijk hoe ziet PostNL de verdeling van de verantwoordelijkheid omtrent gezond gedrag? Mirjam: “Wij zeggen niet dat de werknemer ‘s ochtends een boterham moet eten. De privétijd is echt van de werknemer zelf. Echter, we snappen wel het belang van gezond leven en we willen de werknemer hierin ondersteunen. Daarom helpen we de werknemer bewust te worden en bieden we handvatten aan om op een leuke manier aan de slag te gaan met vitaliteit.”

Maar op het eerste gezicht lijkt postbezorger een heel gezond beroep, zeker vergeleken met werknemers die de hele dag op een kantoor werken. Je kunt je dus afvragen waarom investeren in vitaliteit dan toch zo belangrijk is. “Postbezorgers hebben veel te maken met veranderingen en dat vraagt om aanpassingsvermogen. Hier komt een stukje mentale weerbaarheid bij kijken.” aldus Mirjam.

Ook Brian vindt het mentale aspect een belangrijk punt: “Binnen duurzame inzetbaarheid hebben we twee belangrijk begrippen: De eerste is ‘fit’. Dit staat voor lichamelijk fit, maar ook voor “passend”. Het tweede begrip is ‘bewegen’. Hierbij gaat het om fysiek en mentaal in beweging blijven. Waarbij fysiek belangrijk is voor de gezondheid en het mentale aspect betrekking heeft op de loopbaan van de werknemer (namelijk om geboeid te blijven door het werk).”

Een werknemer moet zich op zijn plek voelen binnen het bedrijf en voelen dat hij het werk aankan. Brian vervolgt: “We hebben voor de pilot begon een 0-meting gedaan en daarin gaven werknemers aan persoonlijke doelstellingen te hebben om bijvoorbeeld af te vallen. Er is binnen de sector dus ook behoefte aan een fysiek gezonder leven.”

Brightr is één van de drie pilots waar PostNL momenteel mee experimenteert. “Het doel van de pilots is om te kijken of onze werknemers interesse hebben in deze vorm van ondersteuning. En natuurlijk willen we zien welke pilot het beste werkt.” zegt Mirjam. Brian: “Het verbeteren van de vitaliteit is niet direct een doel op deze korte termijn, maar we willen wel een stukje bewustzijn creëren bij de werknemers. Hier begint het uiteindelijk mee.”

Mirjam van Lunen
Mirjam van Lunen, PostNL
Brian Veerkamp
Brian Veerkamp, Wecreate Consulting

Pak stress aan met deze tips

Het leven is niet altijd ontspannen. Soms is de werkdruk te hoog of zijn er conflicten met een collega. Ook in de thuissituatie kan het een tijdje minder gaan. Medisch specialist Liesbeth van Rossum van het Erasmus MC geeft verschillende tips om stress tegen te gaan.

De eerste is om zowel bewust te worden van de factoren die de stress veroorzaken als van de emotionele en fysieke reacties die bij je opkomen. Het stresshormoon cortisol maakt je scherper als je even kort beter moet presteren, zoals bij een presentatie. Als je echter langer gestrest blijft, heeft dit een negatieve impact op je lichaam. Als je weet waar de stress vandaan komt en hoe je erop reageert, kun je aanknopingspunten vinden om je tegen de spanning te wapenen.

Een tweede tip is om ervoor te zorgen dat je lichaam sterk genoeg is om de spanning aan te kunnen. Om deze reden is het belangrijk om gezond te eten en te zorgen voor voldoende slaap en lichaamsbeweging. Dit is niet makkelijk omdat cortisol ervoor zorgt dat je meer trek krijgt in zoet en vet eten. Dit zorgt er op zijn beurt weer voor dat je nog meer stress krijgt. Lichaamsbeweging en slaap zorgen ervoor dat je cortisol-gehalte binnen de perken blijft.

Als derde tip geeft van Rossum aan dat het belangrijk is om ontspanningsmomenten in te plannen. Het is slim om zelfs tijdens een hele drukke dag een rustmoment in te plannen, omdat langdurige stress zorgt voor een verminderde werking van de hersenen. Als je toch even rust, presteer je beter en kun je de deadlines van de dag beter aan.

Een vierde tip is om slimmer te werken in plaats van harder. Door bewust time management toe te passen, kun je vaak evenveel werk verzetten in minder tijd. Hierdoor heb je meer tijd over voor rust.

De laatste tip is om positief tegen de situatie aan te kijken. Je kunt de dingen die je moet doen leuk proberen te vinden. Het kost veel minder moeite en stress om iets te doen wat je leuk vindt dan iets wat je niet leuk vindt. Dit is niet altijd even makkelijk, maar het kan zeker helpen om de stress te reduceren.

Bron: Erasmus Magazine

Waarom kunnen we niet omgaan met onzekerheid?

Uit een recent onderzoek kwam een opmerkelijke ontdekking. Onzekerheid over een uitkomst zorgt voor meer stress dan een uitkomst die zeker weten negatief is.

Het onderzoek is het meest vooruitstrevende onderzoek over de relatie tussen onzekerheid en stress dat ooit is gedaan. De deelnemers speelden een computerspelletje waarbij ze stenen moesten omdraaien waar een slang onder verstopt kon liggen. Als er een slang lag, kreeg de deelnemer een pijnlijke elektrische schok. Om deze reden waren de deelnemers dus heel gemotiveerd om uit te zoeken onder welke steen een slang lag.

Uiteraard probeerden de deelnemers het gedrag van de slang te voorspellen om de schokken te vermijden. Om deze reden zorgden de onderzoekers ervoor dat het onzekerheidsniveau (risico) steeds zou verschillen, maar nog steeds hoog bleef. De verschillen in het onzekerheidsniveau werden nauwkeurig gemeten en dienden als tijdlijn waarop de verschillen in stressniveau werden weergegeven. De stress werd op verschillende manieren gemeten. Aan de ene kant werden objectieve gegevens gemeten, zoals hoeveelheid zweet op de huid en het gedrag van de pupil in het oog. Aan de andere kant werd aan de deelnemers gevraagd hoe gestrest ze zich voelden op verschillende momenten.

De belangrijkste bevinding was dat het stressniveau het hoogst is als ook het onzekerheidsniveau het hoogst is. Als de voorspelbaarheid dus 50% was, hadden de deelnemers geen idee of ze een schok zouden krijgen en op dat moment was de stress het hoogst. Maar waarom is dit zo opmerkelijk? Iedereen weet dat onzekerheid stressvol is. Maar het is niet zo voor de hand liggend dat onzekerheid dus een stuk meer stress opwekt dan een voorspelbare negatieve uitkomst. Is de kans dat je je baan kwijtraakt dus stressvoller dan zeker te weten dat je je baan kwijtraakt? Volgens dit onderzoek wel.

Bron: The Guardian

 

Nederlandse werknemers hebben meer stress

In een onderzoek naar het energieniveau van werkend Nederland is naar voren gekomen dat Nederlandse werknemers minder energie hebben dan twee jaar geleden. Er zijn echter ook uitzonderingen.

Er zijn verschillende redenen dat de werknemers minder energie hebben en meer stress ervaren. Ze staan meer onder druk, de prestatielat is hoger gelegd en er moet harder gewerkt worden. Harder werken loont niet, omdat door de stress en het gebrek aan energie hun prestatievermogen omlaag gaat. Het aantal werknemers dat onder druk staat is zelfs toegenomen met 26% vergeleken met twee jaar geleden.

De werkomgeving waarin veel werknemers zich bevinden, wordt gekenmerkt door het behalen van korte termijndoelen en oplossen van dagelijkse problemen. Ook gaat eigenbelang boven samenwerking en ontstaan er regelmatig spanningen en frustraties. 39% van de werknemers geeft aan werkzaam te zijn in een dergelijke omgeving.

Er zijn ook positieve trends zichtbaar. Ruim de helft van de senioren boven de 50 jaar geeft aan in een goede werkomgeving te zitten. Werknemers in de zorg-, onderwijs, installatie- en ICT-sectoren geven aan bovengemiddeld energiek te zijn.

Bron: Managers Online

Partner heeft meer invloed op overgewicht dan opvoeding

Een nieuw onderzoek heeft het belang van de sociale omgeving op de vitaliteit van mensen bevestigd. Het blijkt dat de partner van iemand bepalender is voor overgewicht dan de opvoeding.

Een interessant gegeven van de uitslag van dit onderzoek, uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Edinburgh, is dat de leefstijl op latere leeftijd belangrijker is voor een goede vitaliteit dan de manier waarop iemand leeft als hij of zij jonger is. Een partner heeft veel invloed op hoeveel een persoon sport, eet en leeft in het algemeen en daarom ook op de mate van overgewicht.

Voor het onderzoek zijn de gegevens van 20.000 Schotse families vergeleken. De onderzoekers hebben de deelnemers opgemeten, gewogen, hun genen vergeleken en hen gevraagd naar hun woonomgeving nu en in het verleden.

Bron: Nu.nl

Beter slapen kan depressie voorkomen

De gegevens met betrekking tot slaap van tienduizend vrijwilligers zijn onderzocht door onderzoekers van het Herseninstituut. De onderzoekers zijn erachter gekomen waarom chronische slapeloosheid kan leiden tot depressiviteit.

Slapeloosheid en een verstoorde REM-slaap hebben een negatieve invloed op een scala aan processen in het lichaam: de hartslag, emoties en de stofwisseling. Dit vermoeit de persoon zo erg dat dit kan leiden tot depressiviteit en zelfs posttraumatische stressstoornis.

De belangrijkste factor is de verstoorde REM-slaap. Als deze verstoring aanhoudt, bouwt er spanning op. Dit zorgt ervoor dat mensen ‘hyper’ worden en depressief kunnen raken.

Bron: NOS.nl

Werkgerelateerde mails krijgen na werktijd zorgt voor stress

Psychologen van de Universiteit van Hamburg hebben een onderzoek gedaan onder 132 werknemers binnen 13 organisaties. Hierbij hebben ze ontdekt dat 24/7 bereikbaar zijn voor werk zorgt voor een verhoogd stressniveau.

De onderzochte werknemers kregen gedurende acht dagen een enquête om in te vullen. Van deze acht dagen bevonden ze zich vier dagen op werk en vier dagen niet. Daarnaast werd van de helft van de werknemers speeksel afgenomen om het te testen op het stresshormoon cortisol.

Het bleek dat de werknemers niet alleen tijdens werktijd, maar ook er buiten gestrest waren. Zowel de speekseltest als de enquête gaven aan dat de werknemers dit zo hebben ervaren. Dit bleek te komen door de voortdurend binnenkomende werkgerelateerde berichten en de angst om niet bereikbaar te zijn.

Bron: MT.nl